Rajin "Sit Up", tapi Kok Perut Masih Berlipat?


SHUTTERSTOCK
Jumlah kalori yang dibakar dengan latihan harus lebih besar daripada yang dimakan.
KOMPAS.com — ”Saya rajin sit up setiap baru bangun pagi, sebanyak 8-16 kali (1-2 sesi). Ini sudah saya lakukan selama hampir dua bulan. Tapi, perut saya tetap saja berlipat-lipat. Apakah ini artinya latihan sit up yang saya lakukan gagal? Lalu, latihan apa yang bisa membantu menghilangkan lemak di perut dan bisa dilakukan di rumah? Usia saya 30 tahun, tinggi 160 cm, dan berat 58 kg.” (Alyssa, via e-mail)
Tampaknya, usaha Anda kurang keras. Dr Soeharto, SpKO, DPH, spesialis kedokteran olahraga, menjelaskan bahwa melakukan sit up saja tak akan dapat mengurangi besar lingkar perut. Sit up memang akan memperbaiki otot perut, tetapi pengaruhnya sedikit sekali terhadap ketebalan lemak. Latihan yang tepat untuk perut yang berlipat akan lebih efektif apabila disertai upaya untuk mengurangi lemak secara keseluruhan, demikian saran Sekjen Perkumpulan Kedokteran AntiPenuaan Indonesia (PERKAPI) ini.
Untuk itu, Anda perlu mengukur jumlah keseluruhan lemak di tubuh Anda. Apabila ternyata kadarnya berlebih, berarti Anda harus mulai mengurangi asupannya. Pada saat yang sama, lakukan juga latihan beban pada otot perut ataupun otot-otot sekitarnya secara sistematis. Jika perlu, sertai dengan program diet yang bertotal kalori negatif apabila ditambah latihan. Artinya, jumlah kalori yang dibakar dengan latihan harus lebih besar daripada yang dimakan.
Selain itu, buatlah jadwal untuk mengukur ketebalan lemak secara berkala. Ini untuk mengetahui perubahan kadar lemak di tubuh Anda. Namun, melihat ukuran tinggi dan berat badan Anda, sebenarnya kondisi Anda tidaklah buruk dan mudah dikoreksi.

Tampil Cantik dengan Pola Lukisan


womansday
Tampil santai dengan atasan chiffon berlukis bunga.

* GramediaShop : The Sweetest Kickoff
* GramediaShop : Suara Apa Itu?

Rabu, 3/3/2010 | 19:21 WIB

KOMPAS.com - Ingin punya tampilan yang sedikit berbeda dari biasanya? Coba pilih corak print atau lukisan untuk busana Anda. Warna-warna cerah dengan pola dan motif yang artistik bergaya lukisan akan membuat Anda tampil manis. Motif ini juga bisa Anda kenakan untuk aksesori berikut:

1. Scarf atau selendang
Jika Anda terbiasa menggunakan scarf dengan motif atau lambang salah satu merek fashion, sekarang coba gantikan dengan scarf yang lebih colorfull dan terkesan ceria.

2. Pita
Tidak harus menggunakan bros agar bisa tampil manis. Gunakan pita dengan gradasi warna yang lembut misalnya pastel atau beige. Tetapi hindari warna yang terlalu mencolok.

3. Motif teralis
Rok polos berwarna hitam atau coklat? Bukan jamannya lagi. Gunakan rok dengan motif teralis atau dengan corak kotak-kotak.

4. Tas
Pakai tote bag berlukiskan bunga. Dijamin tampilan Anda makin cantik. Padukan dengan celana jeans untuk menciptakan kesan kasual.

5. Sepatu
Selain tas, lukisan juga bisa diaplikasikan pada sepatu hak tinggi dan sepatu datar. Inspirasi lukisan Picasso yang abstrak merupakan salah satu contohnya.

5. Baju
Atasan dengan corak lukisan bunga di atas bahan chiffon cocok digunakan untuk bersantai.

6. Bangle
Siapa bilang gelang tidak bisa menggunakan corak lukisan? Saat ini gelang besar dengan corak lukisan dan warna-warna cerah bisa digunakan untuk melengkapi penampilan.

Presiden Instruksikan Kapolri Jaga Ketertiban Umum
Rabu, 3 Maret 2010 | 19:58 WIB


Pengunjukrasa Mulai Ricuh, Water Canon Dikerahkan

JAKARTA, KOMPAS.com- Juru bicara Kepresidenan Julian Aldrin Pasha mengatakan, Presiden Susilo Bambang Yudhoyono telah meminta aparat kepolisian untuk terus menjaga ketertiban umum dan penegakan hukum yang selama ini dinilai cukup baik.

Julian, yang dihubungi wartawan di Jakarta, Rabu (3/3/2010) malam, mengatakan, hal tersebut disampaikan saat Presiden Yudhoyono memanggil Kepala Kepolisian Negara RI Jenderal Pol Bambang Hendarso Danuri ke Wisma Negara, Rabu sore dalam sebuah pertemuan tertutup.

"Ada rapat internal, hanya koordinasi saja Menko dan Seskab, Kapolri sendiri hadir intinya bicara tentang law and order, lebih tertib hukum dalam hal tertib sosial kita," kata Julian. Namun demikian, ia tidak menjelaskan lebih jauh materi pertemuan tersebut.

Sementara itu Staf Khusus Presiden bidang Komunikasi dan Media Heru Lelono mengatakan, meski ia tidak mengikuti pertemuan itu, dari informasi yang diketahuinya ada beberapa menteri yang hadir antara lain Menakertrans Muhaimin Iskandar dan Menteri Agama
Suryadharma Ali.

"Ya ada Pak Muhaimin, menteri koalisi lah, ada pak menteri agama, yang saya tahu itu," tuturnya.

Heru mengatakan tidak menutup kemungkinan salah satu agenda yang dibicarakan adalah penyelesaian kasus Bank Century karena memang di beberapa kesempatan kepala negara juga telah menyampaikan hal tersebut, termasuk dalam pidato pengantar rapat kabinet beberapa
waktu yang lalu.

"Itu masalah ekonomi, tidak masalah, dalam pembukaan (rapat kabinet-red) juga singgung itu juga, masa (presiden-red) tidak mengikuti (isu tersebut-red)," kata Heru.

Pertemuan yang berlangsung di Wisma Negara dilakukan tertutup dari liputan media massa. Wartawan diminta untuk tidak berada di lokasi tersebut.

Seperti diberitakan, dalam dua hari terakhir unjuk rasa berlangsung di depan gedung DPR RI yang sedang menggelar paripurna rekomendasi Pansus Angket Century. Benturan antara aparat dan pengunjuk rasa beberapa kali terjadi.

materi tik

Microsoft Excel merupakan perangkat lunak untuk mengolah data secara otomatis meliputiperhitungan dasar, penggunaan fungsi-fungsi, pembuatan grafik dan manajemen data.Perangkat lunak ini sangat membantu untuk menyelesaikan permasalahan administratif mulai yang paling sedernaha sampai yang lebih kompleks. Permasalahan sederhana tersebut misalnya membuat rencana kebutuhan barang meliputi namabarang, jumlah barang dan perkiraan harga barang. Contoh permasalahan yang lebih kompleks adalah pembuatan laporan keuangan (general ledger) yang memerlukan banyak perhitungan, manajemen data dengan menampilkan grafik atau pivot tabel atau penggunaan fungsi-fungsi matematis ataupun logika pada sebuah laporan. untuk lebih jelasnya fungsi-fungsi tersebut di sampaikan pada paparan di bawah ini
Istilah-istilah dalam Excel
1. Cell : merupakan bagian terkecil dari worksheet yng dapat diisi dengan jumlah karakter (max. 255 karakter) isi cell dapat berupa value, formula atau text. Contoh : cell A3, cell D5
2. Worksheet (lembar Kerja) : merupakan kumpulan dari 256 kolom dan 65536 baris.
3. Workbook (buku kerja) : merupakan kumpulan dari 256 worksheet (berlabel sheet1 sampai sheet 256)
4. Range : merupakan sekelompok cell yang akan mendapataksi sama sesuai perintah yang anda jalankan. Pemberian alamat/ address dilakukan mulai dari cell sudut kiri atas sampai cell sudut kanan bawah. Contoh : A4:D6 → range mulai dari cell A4 sampai cell D6
5. Alamat Relatif : merupakan alamat yang jika dituliskan kedalam bentuk rumus atau fungsi akan berubah jika dicopy ke cell lain.
Contoh : cell berisi formula A5*6 ,B3 dicopy ke C5 formula pada C5 berubah menjadi B8*6
6. Alamat Semi Absolut : merupakan alamat yang dituliskan dengan tanda $ didepan baris atau kolomsehingga nilai tidak akan berubah.
Contoh : Cell B1 berisi formula $A1*7,B1 dicopy kan ke D5 formula pada D5 menjadi $A5*7
7. Alamat Absolut : merupakan alamat yang dituliskan dengan tanda $ didepan baris dan kolom.tekan tombol F4 untuk menghasilkan alamat absolut pada formula bar. Contoh : cell B1 berisi formula $A$1&5,B1 dicopy kan ke C3 formula pada C3 menjadi $A$1*5
8. Name Box : menunjukkan pada cell/ range yang aktif saat itu. Anda dapat juga membuat nama range melalui kotak nama disebelah kiri formula bar.
Contoh : Holla nama lain range A5:G7
Menulis Rumus
1.Operasi Logika
Dibawah ini terdapat operasi logika anda dapat menggunakan operasi resali atau perbandingan dengan lambang yang digunakan pada Excel dan fungsinya sebagai berikut :
a. = : sama dengan
b. > : lebih besar dari
c. < : lebih kecil dari d. >= : lebih besar atau sama dengan
e. <= : lebih kecil atau sama dengan f. <> : tidak sama dengan
2. Menggunakan Fungsi
Fungsi sebenarnya adalah rumus yang sudah ada disediakan oleh Excel 2003, yang akan membantu dalam proses perhitungan. Kita tinggal memanfaatkan sesuai dengan kebutuhan. Umumnya penulisan Fungsi harus dilengkapi dengan argumen, baik erupa angka, label, rumus, alamat sel atau range. Argumen ini harus ditulis dengan diapit tanda kurung ().
A.Fungsi Logika
Fungsi logika adalah fungsi yang digunakan untuk menyelesaikan perhitungan-perhitungan yang berhubungan dengan pengambilan keputusan fungsi logika yang digunakan adalah :
1. Fungsi If :
Bentuk penulisannya : =If(kondisi,nilai jika benar,nilai jika salah)
Contoh : =If(A5<17,”anak-anak”,”dewasa”)>30,”panas”,if(A5>0,”hangat”,”dingin”))
2. Fungsi String
Fungsi string berfungsi untuk mengubah isi text numeric menjadi bilangan
1. Fungsi VALUE :
digunakan untuk merubah nilai value menjadi nilai text,
penulisannya : =VALUE(text)
2. Fungsi FIND :
digunakan untuk menghasilkan posisi substring dari sebuah string atau suatu nomor yang dicari,penulisannya : =FIND(cari text,pada text,mulai nomor)
3. Fungsi MID
digunakan untu mengambil karakter tertentu dari sederet karakter, penulisannya : =MID(text,posisi awal,jumlah karakter)
4. Fungsi LEFT atau RIGHT :
digunakan untuk mengambil substring sebelah kiri atau kanan string, penulisannya =LEFT atau =RIGHT(text,jumlah karakter)
5. Fungsi REPLACE :
digunakan untuk menggantikan substring dengan substring lain dalam sebuah string (sederetan karakter atau karakter),
penulisannya : =REPLACE(text lama,nomor awal,jumlah karakter,text baru)
6. Fungsi CONCATENATE :
digunakan untuk menggabungkan string menjadi satu kalimat maksimal 30 string,
penulisannya : =CONCATENATE(text1,text2,…)
B. Fungsi Tabel :
Fungsi HLOOKUP dan VLOOKUP digunakan untuk membaca tabel secara vertikal (VLOOKUP) atau secara horizontal (HLOOKUP),
penulisanya : =HLOOKUP(lookup_value,table_array,row_index_num,…)
=VLOOKUP(lookup_value,table_array,row_index_num,…)
Fungsi yang sering digunakan
1. fungsi Sum :
Digunakan untuk menjumlahkan sekumpulan data pada satu range, penulisannya : =SUM(number1,number2,..)
2. Fungsi Average :
Digunakan untuk mencari nilai rata-rata,
penulisannya : =average(number1,number2,…)
3. Fungsi Max :
Digunakan untuk mencari nilai tertinggi dari sekumpulan data, penulisannya : =max(number1,number2,…)
4. Fungsi Min:
Digunakan untuk mencari nilai terendah dari sekumpulan data, penulisannya : =max(number1,number2,…)
5. fungsi Count :
Digunakan untuk menghitung jumlah data dari range yang kita pilih
6. Fungsi Stedev :
Digunakan untuk menentukan standart devisiasi dari suatu range, penulisannya : =stedev(number1,number2,…)
7. Fungsi Var :
Digunakan untuk menentukan nilai varience dari suatu range, penulisannya : =var(number1,number2,…)